Dzień 16.07.2021 - wolne w pracy , dłużej pospane , trening Pull , na siłowni +30st także przerwy wydłużone i walka żeby oddech złapać :/ , apetyt dalej słabo .. byliśmy na urodzinach mojego kumpla , zamiast ryżu zjadłem kajzerki i o dziwo na takiej szamie normalnie wchodzi jedzenie ... Dieta : 1. 60g B + 110g WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + [...]
WIEK 30 WZROST 182 WAGA 80 WYNIKI SIŁOWE PŁASKA 100x5 MC 130x5 PAS 84 BF 15-17% Cześć! Wracam do treningu bo blisko miesięcznej przerwie (jakieś pojedyncze treningi wpadały) i 2 tyg. urlopie. Gram amatorsko w piłkę, mam obecnie 6 tyg. przerwę chciałbym wykorzystać ten czas na solidne przygotowanie do nowego sezonu (ligi siódemek piłkarskich) Mam [...]
[...] ramion ze sztangę - 3 serie robocze, zakres powtórzeń 8-10 1b. Czachołamacze sztangą - 3 serie robocze, zakres powtórzeń 8-10 2a. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie robocze, zakres powtórzeń 8-10 na rękę 2b. Wyprost ramienia nad głowę - 3 serie robocze, zakres powtórzeń 8-10 na rękę 3a. Modlitewnik - 3 serie robocze, [...]
Dzień 23.07.2021 - pobudka po 5 bo Zosia miała do pracy , zrobiłem 30min. Cardio i później poleciałem znowu na trening do Waldka i kolejny na trening wpadł super :) , później perso i po południu spanko :/ , wieczorem spacerek i dzień zleciał i całe 2 dni wolnego xd Trening : 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 2. Wioslo półsztangą jednorącz z [...]
Wage sprawdziam kilka razy w tyg ale kieruje się tym co w raporcie daje czyli waga z czwartku. To za dużo t3 ale coś za coś. Trzeba przekalkulować plusy i minusy. Nie odczuwam tej dawki i pozwala mi palić smalec. Jeżeli byśmy nie podbili t3 musiałbym obciąć zarcie lub zwiększyć kardio co u mnie od razu przekłada się na brak regeneracji i wszystko [...]
[...] Mięśnie naramienne: Wyciskanie hantli naprzemiennie stojąc: - 9KG 5. Tricepsy: Ściąganie linki na wyciągu - 20KG 6. Bicepsy: uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją - 10KG 7. Brzuch DODATKOWE PYTANIA: - Czy sauna zaraz po treningu to dobry pomysł, czy lepiej stosować w dzień nietreningowy? - Czy po 3 miesiącach powinny zajść [...]
[...] zrobiłem...ale zawsze coś Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 20kg x 10 x 3 serie Barki ściąganie linek wyciąg górny X x 10 x 3 serie Biceps uginanie z hantelkami z supinacją 18kg x 10 x 3 serie 15 minut rehabilitacji....dzisiaj bardzo ciężko mi szło i boleśnie , mocno umęczyłem plecy i nogi w pracy {{:-( Jutro reset z rodzinką i [...]
[...] ?? wiosłowanie hantlem 3 serie 8-10 powtórzeń rozpiętki na ławce dodatniej 15 stopni 3 serie 10-15 powtórzeń wznosy bokiem, face pull w serii łączonej 2 serie 15 powtórzeń wzwyż wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego 3 serie 8-12 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3 serie 10-12 powtórzeń deska 3 serie max czasu
Dzień 13.08.2021 - Powrót do domu , trening pleców , wieczorem jakiś spacerek i dzień zleciał :) Dieta : 1. 65g B + 60g WW Trening 2. 65g B + 120g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 20g T Trening: 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 2. Wioslo półsztangą jednorącz z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Ściąganie podchwyt [...]